koniec redukcji

[...] 4s 7. Uginanie z gumą oporową zahaczoną o stopy 4s 8. Przysiady bez obciążenia max reps 9. Żurawie 3s max Trening taki, że nie mam pytań ;-D nic dodać, nic ująć. Aż pod koniec już zbierało na rzyganie, a wychodząc nogi się trzepały, że każdy krok to była walka o równowagę }:-( Mam już ochotę na te suwnice i inne maszyny, by coś więcej [...]

07.06.2020 Niedziela (11 tydzień redukcji) Są wyniki z wymazu, jestem czysty ;-D Teraz jeszcze tylko w przyszłym tygodniu kolejny i koniec tego cyrku ;-D Dziś rest day - powinienem nawet odpuścić cardio, bo wszystkie jednostki planowe wyrobiłem, ale, że chęci są, by cisnąć w opór, a redu nie męczy to wleciało standardowe 45min ;-) Co do zmian na [...]

22.06.2020 Poniedziałek (14 tydzień redukcji) Dramat, dramat, dramat ;-D Wstałem ładnie o 3.30 wykręciłem 50 min cardio, zebrałem się do pracy i było jeszcze okej. Pod koniec roboty zjadłem potreningowy i mnie odcięło. Totalna niechęć do życia, brak sił i jeszcze pojawiła się jakaś mega zgaga, no ale wybrałem się na ten trening. Cardio: 50 min na [...]

[...] gryczana + 275g piersi + warzywa omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 6g WPI, 75g mąki żytniej 400g serka wiejskiego, 18g WPI, 40g masła orzechowego No i na koniec coś z dzisiejszego pozowania: https://i.imgur.com/3EjOeYv.jpg https://i.imgur.com/DcWuKUJ.jpg https://i.imgur.com/Vtycltv.jpg https://i.imgur.com/9lb3OOd.jpg

[...] na prostowaniach też progress. Potem dwójki - pierwszy raz podejście pod 10 sztabek i taka siła i polot był, że mega poszło ;-D Już trochę mocno zmęczony, łydeczki na koniec, postawiłem dziś na większy zakres powtórzeń ;-D No elegancko! ;-D Teraz byle wytrwać po tym treningu w robocie na nocce ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do [...]

[...] obciążenie w granicach rozsądku, aeroby podnoszę do 50 min. kusi mnie przycięcie ww do 100g dziennie,ale nie jestem przekonany czy to odpowiedni już czas, muszę nad tym się zastanowić, bo przecież nie chce się całkiem wysuszyć, zobaczymy. To wszystko koniec ględzenia, czas się wziąć do roboty/-)_ Pozdrawiam _Jedyny łatwy dzień był wczoraj_ :))

[...] skazany na trening, mam rachunki do wyrównania, szczególnie z Maratonem, co prawda według lekarza, to maratony ,,se" mogę pooglądać w TV, ale zapomniał, że telewizja kłamie:). To już koniec, dzięki do zobaczenia gdzieś, kiedyś i pamiętajcie; The Only Easy Day Was Yesterday! Pozdrawiam /SFD/Images/2015/8/31/6f0f7d0b17e441bfb11996009379e99b.jpg

[...] siedząc 4s 25min aerobów Sobota: 1.wyc. hantli skos+5s 2.wyc. płaska 4s 3.rozpiętki maszyna 5s 4.Wyc. z przed klaty 5s 5.sciąganie drązką wyciągu górnego 5s brzuch i na koniec 20min cardio micha w granicach 3tys kalorii, więc nie wiele jak czasem cos podjem to wtedy wlicze w bilans jakos kostke czekolady czy coś;d a piatek jednie [...]

[...] zrobie dwa treningi ogólnorozwojowe, z dużą ilościa powtórzeń.Później spróbuje lekkiego odwodnienia i ładowania węglami i w niedziele zrobie końcowe fotografie.I to byłby koniec. Dziś ostatni trening pleców: 1.Podciaganie na drązku 4x12powt 2.ściaganie górnego drązka wyciagu podchwytem 4x15powt 3.wioslowanie ze sztanga do klatki piersiowej [...]

Witam :-D Już w domu, mam nadzieję, że to koniec niespodziewanych wyjazdów i wizyt, bo z tej mojej redukcji to nic nie będzie. Wzięłam się sumiennie do roboty. Trening z wtorku: 1a. wyciskanie sztangielek skos: 12x5kg/9x6kg/8x6kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki): 12x5kg/10x6kg/9x6kg 2a. pompki (bez piłki): 4/5/5 2b. [...]

[...] życia" szczególnie w młodości. Jak juz na Olimpi zaczął startować to już nie co to ograniczył. W MD nawet kiedyś był artykuł :) Jedno piwo nie zaszkodzi na jakiś czas gdy się jest na masie, ale już jak na redukcji bedę to koniec ze wszystkimi :( Ścisła dieta przez 3 miechy :( Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2011-06-20 11:07:54

[...] Muszę nauczyć się jeść tak,żeby mieć siłę,energię i przy okazji nie tyć,jeść zdrowo a nie tracić czas na redukcje...trochę późno to stwierdziłam,bo powinnam to zrobić pod koniec lutego po redukcji no ale trudno...na dobre decyzje nigdy nie jest za późno Tak się zastanawiam od wczoraj czy ja naprawdę mam więcej zapału do tego,co robię do [...]

[...] rękami, biodrami - masz się rozgrzac a nie zmęczyć a Ty zaczynasz trening na zmęczeniu po 20min na maszynie. - Zwiększaj obciązenia z treningu na trening - Brak areo na koniec treningu (jak jest zastój to najpierw dokładamy ruchu - dłuższe areo na koniec treningu, dodatkowe areo w DNT) - Czy miałaś zalecenie aby w ostatnim posiłku nie jeść [...]

[...] ugotować w lekko osolonej wodzie. Tofu pokroić w kostkę, doprawić curry, podsmażyć na oleju kokosowym, dodać pokrojone pomidory - odparować nieco wodę z pomidorów, na koniec dodać tahini. 3. Obiad Kurczak + makaron Ugotować w osolonej wodzie makaron. Posolona pierś z kurczaka podsmażyć na oleju kokosowym. W międzyczasie odparować [...]

[...] do nowej diety, żeby potem nie było dziwnych reakcji. :-) Będąc na tej wcześniejszej diecie zacząłem dokręcać 15 min cardio, najpierw 3 razy w tygodniu, potem 4 i na koniec po każdym treningu siłowym. Potem wymieniłem część tłuszczu na ryż i ostatnio już całkowicie przeszedłem na węgle. Cardio leci cały czas. Apetyt kosmiczny. Czuję, że [...]

[...] nie proponujcie mi już nic, bo boję się, co tu się jeszcze pojawi :-D Wczoraj 50 minut jogi. Pracuję z ćwiczeniami z zajęć i moje biodra bardzo to lubią. Spróbowałam na koniec szpagatu i pięknie mi poślad zapracował, jak nigdy wcześniej. Dieta utrzymana, kcal spalonych malutko, nawet do 200 nie dobiłam. Dzisiaj przed bieganiem postanowiłam w [...]

To ja zanize w ch** zeby docenic forme Mariana i innych jescze bardziej bo tu same mega konie wiec dobrze zeby jakis leszcz tez wpadl co jakis czas %-) Mial być koniec masy dwa tyg temu Ale przeciagnalem trochę. Zobaczymy co ze mnie zostanie po redukcji. /SFD/2018/9/10/6bfb6a89465c40f6ae102f4573cd5ff4.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg REDUKCJA ZAKOŃCZONA !!! Czas na małe podsumowanie. Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim, którzy mnie wspierali i pomagali, szczególnie : Przemkowi Karpiowi Hekade Dzięki za wszystkie bezinteresowne, porady i wskazówki, dużo mi pomogły, a co ważniejsze wiem co robić, a czego nie robić na [...]

[...] żołądek, jakbym ładował po 20iu GH dziennie... Kalori teraz nie licze przez weekend jem wtedy kiedy jestem głodny :) Porównanie wymiarów - początek masy - połowa i koniec Waga – 76 kg – 85 kg- 90 kg Biceps: 40 cm – 42 cm-43,5 cm Klatka – 110 cm – 117 cm-118 cm Udo – 61 cm – 65 cm-67 cm Pas – 80 cm – 83 cm -85 cm [...]

[...] oddziałują na metabolizm / "spalanie" i gospodarke tłuszczami w organiźmie. Bez białka do wspomagania budowy mieśni przyrosty będą ci szły opornie. No i na koniec ostatnia kwestia: Moim zdaniem: "albo rybki - albo akwarium". Łączenie dwóch celów naraz tj. redukcja tłuszczu oraz intensywna budowa mięśni co prawda jest [...]